“好多动作呢，你要看吗？”贺琦年说着就使唤上他了，“你先把胳膊打开。”

盛星河清了清嗓，恢复镇静，“长时间仰卧起坐会伤害到你的脊椎和腰椎，我建议你多一些有氧的腹肌训练，比如平板支撑，俄罗斯卷腹，剪刀，V型对抗等等……”

双手下意识地托住了某人的后腰往自己前带……

这是一个拉伸大后侧肌的动作。

“男人的字典里不能有不行这两字，加油！”盛星河的手掌一直压在他的，“别老撅起来，你撅起来嘛呢？”

盛星河完全没看了，“平常都怎么练啊？”

在他的耐心指正下，好几个队员都过了自己原先的度，包括秦沛。

盛星河：“那再持二十秒！”

盛星河正想过去帮他拉伸一下，贺琦年就从角落里钻来：“教练，要不然你帮我拉伸一下？”

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“嗷——”贺琦年揪住垫尖叫，因为撕裂一样的疼痛，他的额青暴起，“疼疼疼疼疼！——真的疼！你饶了我吧！”

盛星河看了一手表，把手抵在他的小腹位置，“加油，再持十秒。”

贺琦年起了汗：“教练教得好。”

盛星河用力向下压的时候，能受到一很烈的力量在与他对抗。

谷潇潇刚好扭看向他们，笑得枝颤，还戳了戳边上的刘宇晗。

“教练……”贺琦年双手抱住后脑勺，“我要动了哦。”

秦沛翻了个白。

就这样……在空中起了仰卧起坐。

盛星河纠正完张大的动作，起观察下一位，只见刚才还是所有人里动作最标准的那位也撅起了，忍不住啧了一声。

大家纷纷拖着垫开始学习。

“你这不是厉害的么？”盛星河拍拍他的后背表扬。

盛星河无奈地伸手托住他的小腹，“抬，呈直线，受腹肌群发力。”

第四章

张天庆又改说：“欠太。”

吐。

等所有人都躺好之后，盛星河单膝跪到垫上，一手握住贺琦年的右脚脚踝，一手住他的膝盖，用手臂的力量带动他的大往前压去。

盛星河：“先正面再反面。”

只见那位一本正经，刚到不行的盛教练别开视线望向远方，并且可疑地红了耳后。

队伍刚好是单数，到最后秦沛落了单。

这回大家笑得更厉害了，好几个人都脆趴在垫上笑够了才起来。

贺琦年少说也有150斤，这一差儿把盛星河带个狗啃屎，好在他腰腹力量爆棚，瞬间收力，堪堪稳住。

因为闹了这一，秦沛和盛星河的关系有些僵，但其他人都认定了要拜他为师。

贺琦年就在他的旁边，看到这里，不动声地抬了抬。

他竖起两手指，“听我指示，两人一组，互相合，像这样度的运动结束之后一定要记得拉伸，不然酸堆积会影响到第二天的锻炼。如果是在家锻炼的话，可以买个筒轴……”

俩人对视一，会心一笑。

张大憋得脸铁青，嘴角搐，“好像，好像，受到了……”

“练啊，当然练。”贺琦年撩起衣服展示自己傲人的腹肌。

贺琦年这下又脆塌下了腰，姿势越来越不对劲。

“你大放松，别使劲啊。”盛星河拍拍他的膝盖，“放松。”

盛星河找了个垫铺在泥地上开始向大家演示激活腹肌的几个训练方式。

贺琦年垂下脑袋翘了翘角，“我好累啊，你能不能稍微借力给我。”

“啊……”张大立哭丧着脸求饶，“我不行了。”

他卷起手里的资料本在贺琦年的上拍了拍，“下去一。”

张大满大汗，咬牙持。

贺琦年从盛星河上下来的时候，看见他脸如辣椒，还厚颜无耻地“欸”了一声，“你脸怎么这么红啊？”

刘宇晗在烈日下眯起睛，看着眉带笑的贺琦年一一地向后倒去，可怜的盛教练不得不托住他的大合。

盛星河还是一本正经的表情，“疼就对了，现在疼一下明天就松了。”

盛星河把录下来的视频播放给贺琦年看，“还有，你的腰腹收力时应该带动你的重心向上，后背反弓的弧度还要再大一些，不然容易到横杆，平常锻炼的时候练腰吗？”

“好了别笑了，”盛星河一手托着张大的小腹，一手搭在他的尾椎，“保持这个动作，持住，尝试挑战一下自己的极限。”

回过神来，盛星河和挂在上的那位四目相对，他长这么大都没跟人这么亲近过，羞耻的同时，有想骂娘。

结果这一持，就足足撑够了三分钟……

盛星河不明所以，刚一张开胳膊，前面的人就奋力一，大的重力令盛星河一个踉跄，彪脏话。

贺琦年的双臂抱住他后颈，小地缠住他后腰，跟只树袋熊似的挂在他上。

这糟糕的台词和糟糕的姿势令盛星河一阵眩。

盛星河求之不得，“成，那你先躺垫上吧。”

见张大撅着，盛星河忍不住在他尾椎拍了一掌，又将掌心贴在他小腹位置：“腰腹要收，受肌发力……受到了吗？”

人群中爆发一阵哄笑，就连盛星河也忍不住翘了翘角：“注意用词文明。”

“噗。”刘宇晗捂住脸，她已经

俩人的几乎是严丝合地贴在一起。

贺琦年十分僵地叹了气：“我好像放松不了。”

“怎么会呢？”盛星河脆把他的脚掌扛到自己的肩上，利用的力量将他大向前压去。

张天庆：“欠日。”

贺琦年一坐下去，“正面朝上还是反面朝上啊？”

“平板支撑这个动作虽然看着简单，但标准了，是能够调动起全的肌的，大家可以跟着我尝试一下。”

“很好，”盛星河将手托在李澈的小腹位置，“稍微再抬起来一些，收腹，不要憋气。”

一上午，盛星河给这帮熊孩测了能和成绩，秦沛并不是很合，动作懒懒散散，但盛星河还是把大家的问题都一一罗列来，作针对的辅导。

贺琦年的动作他看了好几遍，第一次助跑和弹动作都没有问题，但后边几次越杆时的角度有歪了，导致收脚时脚后跟过横杆，同一个度，有时能过有时不过去。

两小时的运动结束，盛星河带领大家拉伸运动。

什么鬼……

男生的柔韧普遍都差，再加上刚才经历了度的训练，刚推到一个90度的直角就已经疼得不行，垫上全都是吱哇叫的声音。

“还得多练练起动作，也是讲究科学的，哪怕是0.01公分的角度误差，也会影响到过杆率，你不是到杆就是脚后跟过，比赛时不能单靠运气，实力才是更重要的一项。”

“你太重了。”